頸椎自我保健知識(shí)精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識(shí)的探索者，寫作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇頸椎自我保健知識(shí)，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

【關(guān)鍵詞】 頸椎病；健康教育；自我保健；預(yù)防措施

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.608 文章編號(hào)：1004-7484（2012）-08-2905-02

隨著生活節(jié)奏的加快，許多白領(lǐng)、辦公室及電腦工作人員常常覺得脖子發(fā)僵、肩背部沉重，甚至頭痛、視物模糊、視力減退等頸椎病癥狀，嚴(yán)重影響其正常生活。通過頸椎病的發(fā)病因素可知：注意生活和勞動(dòng)保護(hù)，避免頸部受傷和疲勞，強(qiáng)化頸部和肩背肌肉的功能鍛煉，是預(yù)防頸椎病的根本措施。為減少其發(fā)病率，指導(dǎo)患者預(yù)防和提高自我保健能力是十分必要的。

1 對(duì)頸椎病患者施行健康教育的方式

1.1 即時(shí)教育 在患者治療過程中，醫(yī)生要對(duì)患者的疑問，即時(shí)進(jìn)行解答，講解頸椎病的相關(guān)知識(shí)，讓患者了解自己的病情。

1.2 個(gè)性化教育 針對(duì)患者掌握相關(guān)知識(shí)的個(gè)體差異，采用“一對(duì)一”的個(gè)性化教育方法，將頸椎保健知識(shí)正確傳授給每位患者。

1.3 集中教育 針對(duì)大部分頸椎病患者普遍存在的共性健康問題，我們集中進(jìn)行群體性教育，讓大家接受健康知識(shí)時(shí)互相促進(jìn)。

1.4 視聽教育 由醫(yī)生現(xiàn)場(chǎng)演示組織頸椎保健操的正確動(dòng)作、要領(lǐng)，帶領(lǐng)患者共同演練，并逐一給予指點(diǎn)。在治療室的影音系統(tǒng)中播放頸椎健康知識(shí)，讓患者在治療的同時(shí)輕松獲取健康知識(shí)。

1.5 書面教育 通過健康教育宣傳欄，發(fā)放宣傳手冊(cè)及折頁，使頸椎病患者對(duì)各種相關(guān)知識(shí)了解得更全面，認(rèn)清自我保健的重要性，提升自我保健意識(shí)。

2 頸椎自我保健指導(dǎo)

2.1 樹立自我保護(hù)意識(shí)，嚴(yán)防頸部“揮鞭傷” 頸椎在人體中所處的位置，恰是“鞭子的末梢”，在無防備情況下的突然跌倒或猛然的大幅度轉(zhuǎn)體，尤其是乘車中急剎車時(shí)的反沖力，容易使頸部發(fā)生“揮鞭性損傷”。有些病人不明白，突然跌倒時(shí)的臀部著地，為什么會(huì)造成頸部組織的挫傷呢？其道理就是如此。因此，在日常生活或勞動(dòng)中，尤其在高處作業(yè)或乘車中，要有保護(hù)意識(shí)，預(yù)防頸部受傷。如發(fā)生外傷，應(yīng)積極治療軟組織損傷及頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位；因此，坐車時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；抱孩子姿勢(shì)不合適，容易造成過伸性頸椎損傷。以上情況均應(yīng)積極預(yù)防。

2.2 糾正生活中不良姿勢(shì)，防止慢性損傷

2.2.1 保證良好的坐姿，定時(shí)活動(dòng) 從事會(huì)計(jì)、打字、編織等工作人員，由于工作需要，頸部處在不協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉，易于發(fā)生勞損，頸椎前傾造成椎體前緣相互磨損導(dǎo)致增生，頸椎間盤老化，從而繼發(fā)一系列癥狀。電腦前工作、伏案閱讀或書寫的正確姿勢(shì)，對(duì)減輕頸椎間盤擠壓力和頸部組織的載荷力有極大的幫助。應(yīng)采取自然端坐位，頸部、胸部挺直，桌椅的高度適中，如桌子高或椅子過低，就會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬，易造成頸肩部肌肉勞損。工作半小時(shí)左右應(yīng)做頸部運(yùn)動(dòng)，緩解頸部肌肉緊張。站立或坐位工作中的正確姿勢(shì)，是預(yù)防頸椎病的重要措施之一。

2.2.2 保證良好睡姿 人每天大約1/3時(shí)間是在睡眠，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)造成頸椎間盤內(nèi)壓力增加，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，均屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。

2.2.3 合理用枕 為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意枕頭的軟硬、高度應(yīng)適中，不宜過高過軟，能自然塑形的材料為最佳。枕頭的形狀應(yīng)為中間低，兩端高，這樣可以對(duì)頸部起到相對(duì)制動(dòng)的作用。側(cè)臥睡眠時(shí)，枕頭的高度應(yīng)相當(dāng)于一邊肩寬，讓頸椎至脊柱保持直線，使頸部肌肉相對(duì)放松；仰臥位睡眠時(shí)，枕頭高度一般用15cm左右，放置于頸下，保持頭部輕度后仰的姿勢(shì)，使頸椎保持正常的生理曲度。

2.3 預(yù)防慢性勞損 由于某些工作需要特殊姿勢(shì)或在強(qiáng)迫中工作較長(zhǎng)時(shí)間，如果不予重視，極易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展為脊柱病。如電腦工作人員、收銀員、會(huì)計(jì)師、打字員等，應(yīng)利用工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)松弛緊張的肌肉、韌帶及肌腱，以加強(qiáng)肌肉及肌腱等組織的韌性及抗疲勞能力。

2.4 加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

2.4.1 全身鍛煉 我國古代有“流水不腐，戶樞不蠹”的成語，唐太仆王冰在其《內(nèi)經(jīng)·素問》注釋中將它解釋為：“搖筋骨，動(dòng)肢節(jié)抑按皮肉，捷舉手足……”。因此，平時(shí)盡可能少坐多動(dòng)，多走路，多騎自行車。每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，如慢跑、太極拳等。

2.4.2 頸部鍛煉 前屈、左旋、右旋、后仰，既可緩解疲勞，增強(qiáng)肌肉韌度，還可滑利頸椎關(guān)節(jié)，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。

2.5 注意頸部保暖 頸部受風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，造成落枕，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服，防止頸肩部受涼；夏季空調(diào)溫度不宜太低，而且不要直接吹。

2.6 防治咽喉部炎癥 咽喉部的急、慢性炎癥也是頸椎病的原因。在日常生活中，要注意多飲水，不吸煙，積極預(yù)防上呼吸道感染。若一旦出現(xiàn)急慢性咽喉炎癥狀，應(yīng)及時(shí)診斷和治療，以減輕炎癥，防止誘發(fā)頸椎病。

2.7 防止酗酒 酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

2.8 心胸開闊，避免壓抑感情 長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

3 總結(jié)

3.1 健康教育可以提高頸椎病患者的自我保健能力 由于頸椎病患者的病程往往較長(zhǎng)，而且癥狀容易反復(fù)，特別是有眩暈、活動(dòng)障礙癥狀的患者更容易出現(xiàn)緊張、焦慮等異常情緒，從而影響患者的生活質(zhì)量。在日常生活中，頸椎的自我保健十分重要，藥物治療只能暫時(shí)減輕疼痛，而日常自我保健則是保護(hù)頸椎、防止頸椎關(guān)節(jié)退化的重要措施。有些患者還意識(shí)不到頸椎自我保健的重要性，平時(shí)不注意頸椎保健鍛煉，只有當(dāng)頸部出現(xiàn)癥狀才進(jìn)行治療，而且錯(cuò)誤認(rèn)為疼痛減輕就可以，結(jié)果可能導(dǎo)致加重病情。通過健康教育提高了患者對(duì)自身疾病的了解；通過信息交流，促進(jìn)患者自愿接受有利于自身健康的行為和生活方式，減少影響健康危險(xiǎn)因素，使患者達(dá)到最佳的健康狀態(tài)[1]。通過系統(tǒng)的健康教育，希望患者能了解頸椎病的發(fā)病機(jī)理；掌握并能正確采用自我保健措施，進(jìn)行適宜的鍛煉。這些有目的和有計(jì)劃地對(duì)頸椎病患者進(jìn)行健康教育的效果很好，可以幫助患者了解頸椎病知識(shí)和自我保健技能，使患者能主動(dòng)進(jìn)行頸椎鍛煉，延長(zhǎng)頸椎病復(fù)發(fā)周期，提高健康素質(zhì)和生活質(zhì)量。

3.2 提高醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)知識(shí)水平，促進(jìn)健康教育技能的提高 醫(yī)務(wù)人員由于對(duì)疾病的相關(guān)知識(shí)了解甚少，健康教育只是在簡(jiǎn)單的知識(shí)傳授上，缺少針對(duì)性的指導(dǎo)和教育，使患者沒有得到真正的指導(dǎo)。隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到健康是人類最重要的財(cái)富。人們進(jìn)醫(yī)院不再是為了診斷和治療，更多是為了得到健康服務(wù)[2]。因此要求醫(yī)務(wù)人員要從患者或健康人群的生理、心理、社會(huì)、文化的角度整體考慮人類健康水平和提高生活促進(jìn)質(zhì)量[3]。醫(yī)院應(yīng)重視醫(yī)務(wù)人員知識(shí)的培訓(xùn)，通過開展健康知識(shí)的培訓(xùn)，鼓勵(lì)廣大醫(yī)務(wù)工作者擴(kuò)寬知識(shí)面，提高其對(duì)患者進(jìn)行健康教育的知識(shí)和技能。

參考文獻(xiàn)

[1] 潘孟昭.護(hù)理學(xué)導(dǎo)論[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，1999：19.

篇2

“三綱”是：

以動(dòng)為綱，動(dòng)以煉形，要活就要?jiǎng)樱灰造o為綱，靜以養(yǎng)神，以靜制動(dòng)；以衡為綱，做到心理平衡，膳食平衡，動(dòng)靜平衡。三綱合一，動(dòng)靜結(jié)合，健康為本。“綱”是養(yǎng)生保健的指導(dǎo)思想，“目”是養(yǎng)生保健的措施和方法，有綱有目，才能綱舉目張。

“五常”是：

常按摩拍打。人體有兩套循環(huán)管道，一套是運(yùn)行血液的脈管，一套是環(huán)流淋巴液的淋巴管，還有像網(wǎng)狀一樣的經(jīng)絡(luò)布滿全身。我每天清晨蘇醒后，就在床上重點(diǎn)按摩5個(gè)穴位(百會(huì)、合谷、內(nèi)關(guān)、足三里、涌泉等穴)和5個(gè)淋巴結(jié)(頜下、鎖骨、腋下、腹股溝、膝窩等處淋巴結(jié))；接著做10個(gè)小動(dòng)作(十指梳頭、揉耳通耳、轉(zhuǎn)眼眨眼、叩牙卷舌、擦胸摩臍、收腹提肛、活動(dòng)頸椎、伸屈四肢、蹬摩腳心、左右翻身等)；然后下床拍打全身，從頭到腳調(diào)動(dòng)各器官功能，增強(qiáng)新陳代謝，從而血流通暢，毒素排除，精神煥發(fā)，百病自消。

常騎車散步。我騎了大半輩子自行車，如今仍每天堅(jiān)持騎車鍛煉；每天晚飯后堅(jiān)持散步鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)。我體會(huì)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最有效的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，也是提高免疫功能、抗病防衰的治病良方，還是享受生活、激勵(lì)情懷的理想休閑方式。但要注意安全，避開雷雨天和濃霧天，否則對(duì)健康不利。

常閉目養(yǎng)神。我堅(jiān)持靜坐養(yǎng)生已成習(xí)慣，白天閑暇時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)累了就閉目養(yǎng)神15至30分鐘；夜間睡覺時(shí)或睡醒后，也盤腿而坐，全身放松，舌抵上腭，閉目靜心養(yǎng)神30分鐘到1個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持靜坐養(yǎng)生法，日久天長(zhǎng)就能產(chǎn)生靜心安神、養(yǎng)精聚能、防病抗衰和增智開慧效應(yīng)。

常勤動(dòng)腦子。腦子用進(jìn)廢退，腦不老，全靠勤用腦。我用腦的辦法是：三看(看書、看報(bào)、看電視)、三寫(寫字、寫稿、寫日記)、三欣賞(欣賞書畫作品、欣賞音樂歌曲、欣賞花鳥蟲魚)。這樣，常用積極的信息傳給生物鐘，產(chǎn)生內(nèi)啡呔，活躍腦細(xì)胞，延緩腦衰老，使腦子越用越靈。尤其要注意開發(fā)右腦，不讓右腦半球閑置不用。

篇3

郭振東（浙江）

有些人雖注意保養(yǎng)，但收效甚微。究其原因，主要是在自我保健過程中存在許多誤解。

一是累了才歇。許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”，這時(shí)才休息已為時(shí)過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，導(dǎo)致疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后，都要適當(dāng)?shù)匦菹⒒蛘{(diào)整。

二是困了才睡。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

三是餓了才吃。生活中許多人不是按時(shí)就餐，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留4~5小時(shí)，感到饑餓時(shí)胃早已排空，胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。

四是渴了才喝。平時(shí)不喝水，口渴時(shí)才喝水的人相當(dāng)多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應(yīng)，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚。水對(duì)人體代謝比食物還重要，生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時(shí)喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進(jìn)食欲。

五是急了才排。很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，大便尤以晨間排出為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

六是胖了才減。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過量，營(yíng)養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育鍛煉。目前市場(chǎng)上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

我的保健方法

郭文邦

我離休后，由于沒有工作壓力，家庭負(fù)擔(dān)減輕，才開始注意體育鍛煉，自我保健，使自己的身體得到增強(qiáng)，疾病得到好轉(zhuǎn)。特別是擔(dān)任局機(jī)關(guān)老干部黨支部書記、局老年體協(xié)主席后，為了不辜負(fù)老同志的期望，更加注意了心身鍛煉，自我保健。一方面積極參加各種保健知識(shí)講座，認(rèn)真閱讀醫(yī)療保健報(bào)刊，并根據(jù)自己的條件和愛好，選擇鍛煉項(xiàng)目和保健方法，堅(jiān)持鍛煉和自我保健；另一方面，積極組織各分會(huì)體協(xié)會(huì)員參加各類文體活動(dòng)，并用自己的親身體驗(yàn)向他們講解，調(diào)動(dòng)大家鍛煉身體的積極性。經(jīng)過多年堅(jiān)持鍛煉和科學(xué)保健，我不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，而且防治了疾病。原來的疾病除了頸椎有時(shí)仍有酸脹外，高血壓、高血脂得到控制。左心室肥大、前列腺增生基本消失，腳跟增生也已痊愈。因而精力充沛，輕松愉快。

我體育鍛煉和保健的方法是根據(jù)人體療養(yǎng)的心療、體療、食療和醫(yī)療的要求，結(jié)合自己的身體條件和愛好選擇以心療和體療為主，結(jié)合食療和醫(yī)療在如下十六個(gè)方面進(jìn)行鍛煉和保養(yǎng)。即：閉目靜坐，四肢伸縮，推壓三穴、全身按摩，快步行走，甩手踢腳，雙手玩球，家務(wù)常做，一聽二看，適當(dāng)寫作，深呼吸擴(kuò)胸，學(xué)唱山歌、談心交流，牌釣取樂，合理用膳，對(duì)癥用藥。這些措施和活動(dòng)有的一天幾次，有的一周多次，經(jīng)常堅(jiān)持，沒有間斷。通過這樣的鍛煉和保養(yǎng)，我體強(qiáng)健，兩耳不聾，雙眼不花，嘴巴不笨，腦子不傻，體形正常，四肢聽話，能動(dòng)能走，能睡能吃，心情舒暢。

當(dāng)然，要把體育鍛煉真正堅(jiān)持好，也不是一件容易簡(jiǎn)單的事，必須要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，必須做到思想上要重視不能隨意，行動(dòng)上要經(jīng)常不要間斷，方法上要多樣不要單一，量度上要適當(dāng)不能勉強(qiáng)。同時(shí)，調(diào)整心態(tài)，忘記過去的身份，忘記過去的功勞，忘記過去的挫折，忘記個(gè)人的怨恨。注重腦要經(jīng)常用，耳要經(jīng)常聽，眼要經(jīng)常看，口要經(jīng)常說，腳要經(jīng)常走，手要經(jīng)常動(dòng)，飲食合理，睡眠充足，衣著得體，防治疾病。這些，就是我在自我保健中的一些體會(huì)。

篇4

【關(guān)鍵詞】公職人員；健康體檢；異常情況

【中圖分類號(hào)】R194.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1004-7484（2014）-02-01039-01

1 資料與方法

1.1按照昌吉市市委市政府及衛(wèi)生部門的要求，為貫徹預(yù)防為主的衛(wèi)生工作方針，掌握全市在職在編職工隊(duì)伍的整體健康狀況，我院體檢中心對(duì)全市職工進(jìn)行一次健康體檢，現(xiàn)將2012年的健康體檢結(jié)果及對(duì)策分析如下，2012年參加健康體檢的公職人員有 7216人次，年齡在22-60歲之間，其中男2836例，女4380 例；年齡在22-35歲者2179例，35-45歲者 3115 例，年齡在46-60歲者 1922 例.

1.2一般情況：體檢對(duì)象是全市在職公職人員，體檢項(xiàng)目包括身高，體重、血壓等一般體格檢查及內(nèi)、外、口腔科、耳鼻喉科、眼科的物理檢查；實(shí)驗(yàn)室檢查；血常規(guī)、尿常規(guī)、血糖、乙肝兩對(duì)半、肝功、腎功能全套、血脂全套、腫瘤標(biāo)志物、；功能檢查：腹部彩超、肝、膽、脾、胰、腎、甲狀腺、女性附加乳腺、子宮附件彩超；心電圖；胸片（CR）、頸椎、腰椎（CR）片。

1.3按照性別疾病結(jié)果檢出率比較方法：肥胖/超重、高脂血癥、脂肪肝、高血壓、頸椎病、膽囊炎膽結(jié)石、腰椎病、甲狀腺疾病、糖尿病、心電圖異常前十位疾病檢出率，結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

1.4 2012年公職體檢按照疾病檢出率由高到低依次為：肥胖/超重3657例 （50.68 % ）、高脂血癥3107例 （ 43.06% ）、脂肪肝2456例 （34.04% ）、高血壓1727例 （23.93 % ）、頸椎病1642例 （22.75% ）、膽囊炎膽結(jié)石1615例 （ 22.38% ）、腰椎疾病1590例 （22.03% ）、甲狀腺疾病858例 （11.89 % ）、糖尿病665例 （9.22 % ）、心電圖異常348例 （4.82 % ）.

2 結(jié)果與討論

2.1通過2012年健康體檢結(jié)果統(tǒng)計(jì)，居前十位的疾病依次是肥胖/超重、高脂血癥 、脂肪肝、高血壓、頸椎病、膽囊炎膽結(jié)石、腰椎病、甲狀腺疾病、糖尿病、心電圖異常。以上體檢異常者為 17665人次，檢出率為24.48%，結(jié)果是參檢男性體檢異常率明顯高于參見女性體檢異常率。

2.2健康體檢的目的：一是對(duì)昌吉市在職職工的健康狀況及疾病的發(fā)病情況和流行趨勢(shì)進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析，為制定疾病預(yù)防措施和衛(wèi)生政策提供重要科學(xué)依據(jù)。二是了解全市在職職工的健康狀況，合理地做到未病先防，已病防變，摒棄不良的生活習(xí)慣，提高自身的身體素質(zhì)，保持一個(gè)良好的健康狀態(tài)，提高生活質(zhì)量和工作效率。很多疾病都是可以通過對(duì)生活方式和飲食模式的管理得以控制和逆轉(zhuǎn)的。隨著生活水平的提高，人民平均壽命越來越長(zhǎng)，但是人們的飲食模式和疾病譜均發(fā)生了巨大的變化，大量進(jìn)食高脂肪、高膽固醇、高熱量食物，人們的飲食健康問題逐漸成為影響健康的主要問題。高血壓、高膽固醇、高血脂、脂肪肝等心血管疾病以及糖尿病等代謝性疾病越來越普遍，營(yíng)養(yǎng)不均衡已經(jīng)成為我國主要衛(wèi)生問題之一。

3 對(duì)策及建議

3.1開展健康教育與心理疏導(dǎo)，進(jìn)行個(gè)體化干預(yù)。為了保持良好的健康狀況，應(yīng)根據(jù)不同的年齡段，不同性別、不同的疾病和職工的特點(diǎn)，盡早做好預(yù)防工作，針對(duì)患者可變的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行個(gè)體化綜合干預(yù)措施，開展健康教育與心理疏導(dǎo)，增強(qiáng)人們的自我保健意識(shí)，提升職工的自我保健知識(shí)水平和自我管理能力，使其自覺采取健康的生活方式，并進(jìn)行自我調(diào)整，防止身心疾病的發(fā)生，提高一級(jí)預(yù)防水平。

3.2對(duì)在職職工定期組織針對(duì)性、系統(tǒng)性的健康教育講座、印制、分發(fā)健康教育宣傳手冊(cè)，同時(shí)體檢中心工作人員在健康教育工作中發(fā)揮其重要作用，提供個(gè)性化咨詢、檢中即時(shí)答疑、檢后定期隨訪、定期健康宣教等為主的強(qiáng)化式健康教育，一方面能夠更好地使職工了解體檢異常結(jié)果的危害性，采取積極預(yù)防措施；另一方面能夠更好的幫助其掌握這些異常結(jié)果的易患因素，及時(shí)提供住院治療引導(dǎo)工作。通過提高對(duì)自身疾病的知曉率，使其形成自覺的健康行為，更好的促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量和工作效率。

3.3堅(jiān)持合適的體育鍛煉，建立合理的生活方式。根據(jù)年齡性別病情以及工作和生活環(huán)境，因地制宜，采取量化改良和適合的體育鍛煉方法，緩解其工作壓力，增強(qiáng)體質(zhì)養(yǎng)成良好的飲食與日常生活習(xí)慣和健康行為。適量運(yùn)動(dòng)、均衡膳食、戒煙、限酒、改變暴飲暴食等不良嗜好，這對(duì)高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的一級(jí)預(yù)防有著重要作用。

3.4自我減壓，降低工作生活壓力。長(zhǎng)期緊張的工作壓力能導(dǎo)致機(jī)體功能持續(xù)性偏移，組織損傷和發(fā)生器質(zhì)性疾病，因此要學(xué)會(huì)緩解壓力，釋放壓力、培養(yǎng)各種愛好，修身養(yǎng)性保持積極樂觀的心理狀態(tài)。

3.5加強(qiáng)健康管理，結(jié)合本次體檢，我們將對(duì)體檢人群的個(gè)體化的體重變化定期檢查評(píng)估，積極做好宣傳教育，改變不良生活行為習(xí)慣，建立健康的生活方式，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。

3.6積極預(yù)防，定期體檢，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。定期健康體檢是早期發(fā)現(xiàn)和診斷疾病主動(dòng)維護(hù)健康的有效方法。

4 討論

篇5

【關(guān)鍵詞】 干部； 體檢； 分析

2006年9月，我部對(duì)316名干部進(jìn)行了一次較全面的體格檢查，現(xiàn)將體檢結(jié)果作一分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防保健建議。

1 資料與方法

1.1 體檢對(duì)象 本次參加體檢的人員均為在職干部，年齡最小的21歲，最大的60歲；其中男281人，女35人。

1.2 體檢方法 體檢統(tǒng)一采用聯(lián)勤部衛(wèi)生部設(shè)制的體檢表，由各專科醫(yī)生按表列項(xiàng)目結(jié)合詢問病史依次逐項(xiàng)進(jìn)行。表內(nèi)應(yīng)查各項(xiàng)無遺漏。

1.3 體檢項(xiàng)目 內(nèi)科、外科、五官科、腹部B超、心電圖、胸部X線透視、血脂、生化、血糖、三大常規(guī)。另外，部分人員還根據(jù)病情需要進(jìn)行了腸胃鏡、X線攝片等檢查。

1.4 體檢結(jié)果 本次316人受檢，體檢合格202人，占63.92％，查出疾病223例次，其中以內(nèi)科疾病最多，占各類疾病的40.36％，其次是外科疾病占35.87％ 其余依次為代謝性疾病，耳鼻喉科，口腔科和眼科。詳見表1。表1 體檢患病情況

2 討論

2.1 心血管系統(tǒng)發(fā)病率高 發(fā)現(xiàn)心血管方面有異常者52例，占16.46％。原因主要是這部分干部年齡偏大和腦力勞動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，工作任務(wù)重，社會(huì)應(yīng)酬多，精神緊張，焦慮或壓抑以致交感神經(jīng)反復(fù)處于興奮狀態(tài)，從而誘發(fā)血管疾病。其次是體育活動(dòng)少，飲食不合理。

2.2 消化系統(tǒng)疾病 這類疾病以基層軍官為多，占8.23％。可能與部隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)重，工作壓力大，過度勞累加上飲食、休息不規(guī)律，以及少數(shù)干部有酗酒、吸煙等不良生活習(xí)慣有關(guān)。

2.3 代謝性疾病 發(fā)現(xiàn)血脂增高21人，脂肪肝14人，糖尿病5人，共40人，占12.43％。原因主要是過多飲食高糖、高脂等高熱量食物，再加上體育活動(dòng)少，消耗能量低，故儲(chǔ)存能量多，而人體儲(chǔ)存能量的主要形式是脂肪。

2.4 頸椎病 患者多數(shù)以上是40歲以上教官，這主要是長(zhǎng)期低頭伏案?jìng)湔n、電腦操作、寫作勞動(dòng)等屈頸位工作引起頸椎積累性勞損有關(guān)。

2.5 結(jié)石病患者 體檢發(fā)現(xiàn)腎及輸尿管結(jié)石15人，膽結(jié)石5人，膀胱結(jié)石3人，前列腺結(jié)石2人，共25人，占7.88％。原因是當(dāng)?shù)貫槟蚴Y高發(fā)區(qū)，飲用水含鈣量較高，從而引起血鈣濃度偏高，再加上訓(xùn)練強(qiáng)度大，出汗多，尿液濃縮排尿少等因素所致。

2.6 痔瘡發(fā)病率較高 可能與訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度、工作習(xí)慣以及長(zhǎng)期進(jìn)食過多辣椒有關(guān)。

2.7 慢性咽炎 該病以教官發(fā)病為主，提示慢性咽炎與教師職業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間授課，易產(chǎn)生局部干燥，受損有關(guān)。

2.8 一人患多種疾病 此次受檢者共查出31人患有2種或2種以上疾病，其中1人患有7種疾病，分別是高血壓、高脂血癥、脂肪肝、痔瘡、糖尿病、單項(xiàng)谷丙轉(zhuǎn)氨酶增高、前列腺結(jié)石。

3 預(yù)防保健

3.1 合理安排工作和生活 保持樂觀愉快情緒，避免過度勞累，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

3.2 講究個(gè)人衛(wèi)生 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，提倡不吸煙，不酗酒，不暴飲暴食。

3.3 適當(dāng)參加體育活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)要做到循序漸進(jìn)和長(zhǎng)期性，規(guī)律性。要注意因人而異，對(duì)心血管異常和代謝性疾病者以步行、慢跑、上樓梯、騎自行車為最適宜；糖尿病患者忌空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)出血性疾病、外傷、急性病患者禁止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)臥床休息。

3.4 合理膳食 特別是對(duì)超重和年齡超過40歲者，無論目前健康狀況如何（營(yíng)養(yǎng)不良除外）都提倡清淡飲食，以低鹽低脂肪為益，多飲水，多吃新鮮蔬菜、水果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，以保證必需氨基酸供應(yīng)。每日三餐分配合理，改變暴飲暴食，不吃早餐的習(xí)慣。