睡眠障礙的心理治療精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識(shí)的探索者，寫(xiě)作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇睡眠障礙的心理治療，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

【關(guān)鍵詞】 補(bǔ)腎調(diào)肝清心方　圍絕經(jīng)期抑郁癥　睡眠障礙　漢密頓抑郁量表

Abstract：Objective To explore the relationship between genital endocrine hormones and sleep disorder in climacteric depression， and study the therapeutical functions of Bushen Tiaogan Qingxin Prescription. Methods Sixty patients were randomly pided into Bushen Tiaogan Qingxin prescription group (n＝30) and HRT group (n＝30). The effects were appraised by both Hamilton depression rating scale (HAMD) and sleep disorder scores before and after the treatment of 12 weeks. The values of blood E2， FSH， LH were measured. Results Decreasing rate of HAMD and sleep disorder improving rate were significant in Bushen Tiaogan Qingxin prescription group than HRT group (P

Key words：Bushen Tiaogan Qingxin prescription；climacteric depression；sleep disorder；Hamilton depression rating scale；genital endocrine

絕經(jīng)是女性生理上重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，提示女性卵巢功能衰竭，生殖能力終止。睡眠是重要的生理現(xiàn)象，屬于保護(hù)性抑制，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。在絕經(jīng)過(guò)渡期約85%的婦女可出現(xiàn)由于雌激素減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀，其中78%[1]出現(xiàn)以情感障礙為主的抑郁癥，這其中幾乎100%[2]會(huì)出現(xiàn)失眠和睡眠中斷，表現(xiàn)為或難以入睡；或早醒，醒后再難入眠；或時(shí)醒時(shí)睡，睡眠質(zhì)量差；嚴(yán)重者整夜不能入眠。由于未能獲得充足睡眠，醒后常伴有頭暈頭痛、神疲乏力、反應(yīng)遲鈍等癥狀。近年來(lái)研究顯示，雌激素具有中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)作用，臨床多采用激素替代療法(HRT)，因其潛在的致癌性，治療中斷比例高達(dá)41%[3]。中醫(yī)學(xué)在治療方面逐步顯示出一定的優(yōu)勢(shì)，可多層次、多途徑、多角度進(jìn)行調(diào)節(jié)，本研究通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌環(huán)路觀察其臨床療效，為藥物治療提供理論依據(jù)。

1 診斷及納入標(biāo)準(zhǔn)

①年齡41～60歲；②符合沈漁邨主編的《精神病學(xué)》更年期憂郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)[4]；③漢密頓抑郁量表(HAMD 24項(xiàng)評(píng)分)[3]>21分入選；④符合國(guó)際睡眠障礙性疾患分類標(biāo)準(zhǔn)(ICSD-2)[5]；⑤近1年內(nèi)未使用過(guò)免疫調(diào)節(jié)劑、抗抑郁劑、抗精神病藥等，無(wú)酒精和藥物濫用史，未接受電抽搐治療；⑥近2周內(nèi)無(wú)感冒、發(fā)燒等感染病史；⑦無(wú)心、肝、腎疾病及其他嚴(yán)重軀體疾病；⑧血常規(guī)、肝功能、腎功能及心電圖等實(shí)驗(yàn)室檢查正常。

2 一般資料

病例選自2004年12月－2006年12月間首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院中醫(yī)科及內(nèi)分泌科門診就診患者。納入觀察病例拆信封隨機(jī)分為中藥組及激素替代療法組(HRT組)。中藥組30例，年齡41～58歲，平均(51.28±3.56)歲，病程平均(1.33±0.96)年。HRT組30例，年齡42～59歲，平均(51.66±4.10)歲，病程平均(1.56±1.12)年。

3 方法

3.1 藥物

補(bǔ)腎調(diào)肝清心方(生地黃、羊藿、生龍牡、茯苓神、綠萼梅、八月札等)，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院藥劑科制備成煎劑，每毫升含原藥材2.5 g。雌激素片：規(guī)格0.625 mg/片，美國(guó)惠氏-艾爾斯特制藥公司生產(chǎn)，批號(hào)0710092，蘇州立達(dá)藥廠包裝。醋酸甲羥孕酮片：規(guī)格2 mg/片，批號(hào)0708090，北京益民制藥廠生產(chǎn)。

3.2 治療方法

中藥組給予補(bǔ)腎調(diào)肝清心方，每次100 mL，每日2次，連續(xù)服用3個(gè)月。HRT組給予雌激素片，每次0.625 mg，每日1次，從月經(jīng)第5天開(kāi)始服用，服用20 d；醋酸甲羥孕酮片，每次6 mg，每日1次，服用10 d，在雌激素片服用10 d后起服，連續(xù)服用3個(gè)月。

3.3 觀察項(xiàng)目

治療前后HAMD量表評(píng)分及減分率；治療前后睡眠狀況評(píng)分及有效率；生殖內(nèi)分泌激素雌二醇(E2)、卵泡刺激素(FSH)、黃體生成素(LH)的測(cè)定。

3.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

采用t檢驗(yàn)、χ2檢驗(yàn)，應(yīng)用SPSS 10.0統(tǒng)計(jì)軟件處理數(shù)據(jù)。

4 結(jié)果

4.1 療效判定標(biāo)準(zhǔn)

以第12周HAMD抑郁量表評(píng)分減分率判定，療效判定值＝(治療前積分值－治療后積分值)/治療前積分值。近期痊愈為判定值＝1；顯效為判定值>2/3；好轉(zhuǎn)為判定值在1/3～2/3之間；無(wú)效為判定值

睡眠障礙嚴(yán)重程度的評(píng)定以入睡困難、睡眠表淺、早醒三個(gè)項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)定，其嚴(yán)重程度共分3級(jí)，其中“0”表示無(wú)，“1”表示輕度，“2”表示重度。睡眠障礙因子總分為3個(gè)子項(xiàng)目總分之和。

4.2 2組治療前后HAMD抑郁量表評(píng)分、減分率比較

(見(jiàn)表1)表1 2組患者治療前后HAMD量表評(píng)分及減分率比較(略)注：與本組治療前比較，**P

4.3 2組治療前后睡眠狀況的評(píng)定

(見(jiàn)表2)表2 2組患者治療前后睡眠狀況比較(略)注：與本組治療前比較，*P

#P

4.4 2組治療前后E2、FSH、LH、FSH/LH比較

(見(jiàn)表3)表3 2組患者治療前后內(nèi)分泌激素比較(略)

5 討論

圍絕經(jīng)期抑郁癥患者睡眠障礙屬中醫(yī)“絕經(jīng)前后諸證”范疇，《內(nèi)經(jīng)》中有“不得眠”、“目不螟”、“不得臥”，《難經(jīng)》始有“不寐”之病名。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的正常睡眠由心神所主，《素問(wèn)·靈蘭秘典論》云：“心者，君主之官，神明出焉。”又云：“主不明則十二官危。”說(shuō)明心(腦)是人體生命活動(dòng)的中心，主宰人的精神意識(shí)和思維活動(dòng)。腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖，腎氣的盛衰、腎精的盈滿與不足在女性的生命過(guò)程中起著重要的作用。《素問(wèn)·上古天真論》云：“女子二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子。”肝為剛臟，主疏泄而調(diào)情志，內(nèi)寄相火，魂居其內(nèi)，體陰而用陽(yáng)。肝血不足，肝體失柔，疏泄失調(diào)，久則肝陰虧損，內(nèi)生虛熱，相火妄動(dòng)，魂不守舍，陰虧陽(yáng)勝，陽(yáng)不入陰，則失眠多夢(mèng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，圍絕經(jīng)期睡眠障礙發(fā)生的原因包括：①雌激素水平降低。雌激素受體存在于大腦皮層、下丘腦、海馬回、小腦扁桃體和前腦邊緣系統(tǒng)，對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)的受體數(shù)量和敏感性有直接影響，其功能除涉及記憶、認(rèn)知、情感、原始動(dòng)力和感知外，還涉及體溫節(jié)律變化和應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)雌激素水平降低時(shí)，晝夜節(jié)律和應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)，即可能出現(xiàn)失眠和睡眠障礙[6]。②血管舒縮變化。目前已認(rèn)識(shí)到，內(nèi)皮素和一氧化氮這對(duì)血管舒縮因子作為生殖激素調(diào)節(jié)肽對(duì)下丘腦-垂體-卵巢軸具有重要的調(diào)節(jié)作用，而且可以影響絕經(jīng)前后期所出現(xiàn)的血管舒縮癥狀，這些癥狀常易導(dǎo)致夜間覺(jué)醒，因而與睡眠障礙密切相關(guān)。③情緒障礙。抑郁、焦慮、睡眠障礙是圍絕經(jīng)期患者經(jīng)常出現(xiàn)的情緒障礙，抑郁、焦慮情緒可致失眠或早醒等睡眠障礙，睡眠障礙本身也是抑郁癥和焦慮癥患者常見(jiàn)的軀體癥狀。嚴(yán)重的失眠使患者就寢時(shí)過(guò)分擔(dān)心，緊張、焦慮更加明顯，因而常常陷入一種惡性循環(huán)。

本項(xiàng)臨床研究顯示，中藥補(bǔ)腎調(diào)肝清心方對(duì)睡眠障礙中入睡困難、睡眠表淺、早醒均有明顯治療作用，同時(shí)能很好地調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌功能，改善抑郁癥狀，提高患者生存質(zhì)量，治療中無(wú)明顯不良反應(yīng)，患者使用順應(yīng)性好。該方由上海名醫(yī)湯希偉先生所創(chuàng)，應(yīng)用三十余載，在圍絕經(jīng)期睡眠障礙方面頗具心得，提出本虛標(biāo)實(shí)的病機(jī)特點(diǎn)，病因?yàn)槟I虛，病機(jī)為腎虛肝郁、腎虛火旺，睡眠障礙為其病理表現(xiàn)，病位在心、肝、腎三臟，治療以補(bǔ)腎調(diào)肝清心為主。方中生地黃“甘苦大寒，入心腎”，滋養(yǎng)腎陰而清心除煩；青龍齒、生龍牡、炙遠(yuǎn)志、炒棗仁、茯苓神，重鎮(zhèn)潛陽(yáng)、寧心安神；綠萼梅、八月札，平而不燥，既不傷陰又疏肝理氣解郁；羊藿、仙茅、女貞子、墨旱蓮取“二仙、二至”之意，從腎陰陽(yáng)雙補(bǔ)；桂枝、白芍調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。諸藥合奏補(bǔ)腎調(diào)肝清心之功，通過(guò)益腎寧心、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，綜合調(diào)理圍絕經(jīng)期睡眠障礙。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 衛(wèi)生部繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育委員會(huì)組.女性生殖內(nèi)分泌性激素補(bǔ)充療法[M].北京：北京醫(yī)科大學(xué)、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)聯(lián)合出版社，1999.36.

[2] 李建生.老年醫(yī)學(xué)概論[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2003.239－253.

[3] Rozenberg S， Vandromme J， Kroll M， et al. Compliance to hormone replacement therapy[J]. Int J Fertil，1996，41(suppl 1)：352－361.

[4] 沈漁邨.精神病學(xué)[M].第2版.北京：人民衛(wèi)生出版社，1998.370－371.

[5] American Academy of Sleep Medicine. The international classification of sleep disorders. 2nd ed：Diagnostic and coding manual. Westchester， Illinois：American Academy of Sleep Medicine. 2005.

篇2

“睡覺(jué)睡到自然醒"是多少人的夢(mèng)想？可你會(huì)發(fā)現(xiàn)，白天忙忙碌碌，回家后卻輾轉(zhuǎn)難眠；明明身體乏累，卻總是天未亮就醒了。為何你總是睡不好，運(yùn)動(dòng)服藥都不管用，若真如此，你就要懷疑自己是不是得了“心病”。

當(dāng)壞睡眠嚴(yán)重影響了日常學(xué)習(xí)生活，并持續(xù)一段時(shí)間，這就是睡眠障礙的表現(xiàn)。但是，睡不好的誘因很多。獨(dú)攬大獎(jiǎng)、考試第一、升職加薪，這些因素也時(shí)常讓一些人激動(dòng)得睡不著覺(jué)。但是，一過(guò)性的事件對(duì)睡眠質(zhì)量往往不會(huì)有太長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，不足以構(gòu)成睡眠障礙。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律替紊亂的表現(xiàn)，如失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)、夢(mèng)游等都是睡眠障礙。據(jù)研究，80%的睡眠障礙與精神障礙有關(guān)。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠，比如90%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外，精神分裂、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等精神障礙都有可能出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。焦慮癥和抑郁癥是導(dǎo)致睡不好的主要精神障礙，這兩種疾病都是由于情緒緊張和精神過(guò)度活躍，導(dǎo)致高級(jí)中樞神經(jīng)的情緒興奮和抑制功能失調(diào)。

篇3

門診時(shí)間：每周星期一、三上午出診。

“吃得是福，著（穿）得是祿”，老百姓是這樣理解人生福祿壽之中的“福祿”，奇怪的是，占了人生1/3時(shí)間的睡，原來(lái)沒(méi)有它的位置，但隨著社會(huì)的進(jìn)步，傳統(tǒng)的福祿觀念已被顛覆了，吃得未必是福，“三高”等著你，而穿又穿得幾多呢？人的一生約有70%的衣服處于閑置狀態(tài)。倒是睡眠成了可能用錢都買不到的奢望，最悲慘的就是起得比雞還要早，睡得比狗還要晚，更悲慘的是身處四方床帳，心在翻江倒海，只有經(jīng)歷過(guò)徹夜難眠之痛苦，才知道千金難買睡到自然醒。人們?cè)絹?lái)越多的開(kāi)始關(guān)住自己的睡眠。有研究表明，人群中失眠的患病率是30%～35%，但是85%的患者沒(méi)有得到有效治療。今天我們來(lái)一起關(guān)注這個(gè)問(wèn)題。

失眠的概念

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，全身乏力，又稱入睡和維持睡眠障礙。表現(xiàn)為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

失眠的危害

當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦和身體會(huì)得到休息、休整和恢復(fù)。一旦睡眠有了障礙，這樣的平衡就會(huì)被打破，精神上的壓力更加嚴(yán)重，因此，可引發(fā)各種精神上的疾病。

引起健忘 失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

引起衰老 現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

引起肥胖 一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。

還會(huì)引發(fā)其他疾病 臨床資料表明，失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

失眠的治療

睡眠障礙的治療原則是根據(jù)每個(gè)人的不同情況進(jìn)行針對(duì)性的綜合治療。首先，要找專科醫(yī)生進(jìn)行睡眠咨詢，尋找原因，盡可能地對(duì)因治療。根據(jù)患者病情需要，可進(jìn)行藥物治療。還要針對(duì)病人情況，選擇相應(yīng)的心理治療。

篇4

關(guān)鍵詞：  失眠  外因   治療

        失眠通常指入睡或維持睡眠突發(fā)障礙(易醒、早醒和再入睡困難)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或質(zhì)量下降不能滿足人體生理需要，明顯影響白天社會(huì)功能或生活質(zhì)量。失眠是臨床上最常見(jiàn)的癥狀，發(fā)病率高，在各種睡眠障礙中，以失眠最為常見(jiàn)，全球約30％的人群有睡眠困難，約10％以上存在慢性失眠，我國(guó)失眠發(fā)病率高達(dá)40％以上。

        1  臨床資料

        一般資料   選擇2006年6月—2009年12月在我院門診就診的失眠患者84例，男35例，女49例，年齡在26～68歲之間(44.4±5.8歲)，病程2～72個(gè)月(49.3±7.8個(gè)月)。診斷標(biāo)準(zhǔn)參考美國(guó)精神障礙診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)。現(xiàn)分析如下。

        2  治療   

        失眠的基本治療是消除各種可能的外因。

        2.1 非藥物治療  治療失眠非藥物治療方法有心理治療，自我調(diào)節(jié)治療等。 

        2.1.1 睡眠衛(wèi)生教育  規(guī)律的工作時(shí)間，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床，周末和假日也保持通常的上床和起床時(shí)間。 安靜、舒適和安全的睡眠環(huán)境，保證安心入睡。不在床上閱讀和看電視。每日適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。適度運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。晚餐后不飲酒、咖啡和茶，不吸煙，睡前不要過(guò)多飲食；選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

        2.1.2 心理治療

        行為治療：建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，阻斷臥床與失眠之間形成的條件反射，學(xué)會(huì)精神和軀體放松方法。

        睡眠限制療法：通過(guò)縮短臥床時(shí)間(但不少于5小時(shí))，增強(qiáng)睡眠的欲望，提高睡眠效率。睡眠效率正常值為95％左右。

        刺激控制療法：包括只在有睡意時(shí)才上床；上床后不做睡眠以外的事；出現(xiàn)睡意時(shí)再回臥室；定時(shí)起床；日間不午睡或小睡。逐步建立規(guī)律的睡眠。

        2.2 藥物治療

        2.2.1 苯巴比妥類：鎮(zhèn)靜催眠療效不如苯二氮卓類，且安全范圍較窄，成癮性和耐受性均較苯二氮卓類強(qiáng)。

        2.2.2 水化氯醛：特別適用于兒童和老年人，兒童口服30～50 mg／kg，成人500～2 000 mg。口服易吸收，約15分鐘即可入睡，持續(xù)6～8小時(shí)。該藥不縮短REMS睡眠，醒后無(wú)不適感，大劑量可產(chǎn)生抗驚厥作用。治療失眠，適用于入睡困難的患者。 

篇5

筆者在四十余年的臨床實(shí)踐中，總結(jié)出一些治療失眠癥的心得，特此奉上，供大家參考。

中西醫(yī)結(jié)合治療

中醫(yī)治療

中醫(yī)理論認(rèn)為，失眠癥的成因復(fù)雜多樣，其間的辨證處方必須有專業(yè)知識(shí)，不便于讀者自行操作，故在此僅介紹幾種常用的中成藥。

烏靈膠囊一天3次，每次3粒，一般可用三周為一療程。近年來(lái)本人對(duì)數(shù)百名患者運(yùn)用烏靈膠囊治療，均能明顯減輕失眠癥狀。

棗仁膠囊每晚1次，每次2粒，可連服十二周為一療程。

其他制劑五味子糖漿，神II合劑（上海市精神衛(wèi)生中心制劑）等。

西醫(yī)治療

根據(jù)睡眠障礙的程度不同，可選擇鎮(zhèn)靜安眠類藥物：

輕度失眠時(shí)，可服用安定2.5毫克，每天晚上1次，必要時(shí)每晚5毫克。

中度失眠時(shí)，可不定期用舒樂(lè)安1～2毫克，佳靜安定0.4～0.8毫克，也可用10%水化氯醛每晚10～15毫升，氟巴比妥0.05～0.1毫克等。

重度失眠時(shí)，可用思諾思、速眠安、佳靜安定、魯硝安定、泰爾登等。

中西醫(yī)結(jié)合

我在多年臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，失眠伴有緊張、焦慮、恐懼、憂郁、心悸心煩等心理癥候時(shí)，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合治療效果較為滿意。將中西兩法相為融通，取長(zhǎng)補(bǔ)短，不僅能提高睡眠質(zhì)量，而且可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，令睡眠充足、容光煥發(fā)、精神矍爍。

在中西醫(yī)結(jié)合治療失眠時(shí)，一定要根據(jù)失眠程度輕重及每位患者的具體情況辨證施治，可以鎮(zhèn)靜安神、疏肝理氣、健脾和胃、滋陰降火等為法則施以中藥湯藥，或用中成藥（筆者以烏靈膠囊為主，屢獲良效），或加用小劑量鎮(zhèn)靜劑、安眠藥，只要方法劑量掌握適當(dāng)，均可較好地解決入睡困難及早醒后再睡難的苦惱。

睡眠質(zhì)量的提高，可改善失眠時(shí)記憶力減退、免疫力下降的亞健康狀態(tài)，重建健康的體魄。

心理治療

流行病學(xué)資料表明，罹患失眠癥或不同程度心理障礙的人約占社會(huì)自然人群的5%～10%。失眠不僅與多種精神因素有關(guān)，而且還會(huì)影響軀體健康及日常工作生活。因此，在治療失眠癥時(shí)，應(yīng)當(dāng)牢記“心病還須心藥醫(yī)”，首先應(yīng)運(yùn)用心理治療，幫助患者解決失眠的心理障礙。如言語(yǔ)開(kāi)導(dǎo)、情志相勝、移情變氣、抑情順理、節(jié)欲保精、澄心靜默等，或運(yùn)用催眠術(shù)、生物反饋、認(rèn)知治療，并輔以疏導(dǎo)、支持、勸慰、解釋、放松等心理治療，可有效地解除失眠癥的心理因素，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的功效。

第二是提高對(duì)睡眠與失眠的認(rèn)識(shí)，要順其自然，靜心養(yǎng)息養(yǎng)神。

第三是養(yǎng)成良好的生活節(jié)律，圍繞一個(gè)“動(dòng)”字，參與各類活動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可使人心曠神怡，幫助人們調(diào)身、調(diào)性、調(diào)心、養(yǎng)身行氣、凝神靜心，促進(jìn)睡眠。

第四是修身養(yǎng)性，圍繞一個(gè)“靜”字，不斷增強(qiáng)保健、養(yǎng)身、防病意識(shí)，消除對(duì)失眠焦慮等不安的情志，調(diào)適心態(tài)，以恬淡虛無(wú)、清心靜神為目的，睡眠也繼之香甜了。

第五是建立起良好心志，圍繞著一個(gè)“平”字。振作精神，不斷調(diào)節(jié)自我心理，達(dá)到心平氣和、淡泊名利，解決失眠帶來(lái)的焦慮、緊張和恐懼，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量和身心健康。